Trainingswetten voor krachttraining

Als je met fitness en krachttraining bezig bent zijn er een aantal principes die kunt hanteren om zoveel mogelijk progressie te boeken. Veel beginnende krachtsporters houden zich niet aan deze wetten en zien hierdoor weinig resultaat. Daarom zijn in dit artikel vier trainingswetten voor krachttraining beschreven.

Supercompensatie

Door middel van krachttraining wordt de spier tot zijn maximale inspanning gedwongen en zullen de spieren verzuren. Hierdoor ontstaan er hele kleine beschadigingen in het spierweefsel. Wanneer dat gebeurd zal het lichaam zich daarna vanzelf herstellen en zich daarna gaan instellen op deze inspanning. De wet van supercompensatie houdt in dat het prestatievermogen na volledig herstel van een trainingsbelasting tijdelijk op een hoger niveau te liggen. kortom, in deze fase ben je in staat meer gewicht te tillen.

Overload

Dit principe wordt ook wel de wet van de toenemende belasting genoemd. Het lichaam past zich namelijk aan een trainingsprikkel aan. Het lichaam went aan deze inspanning en daarom zal de training verzwaard moeten worden om het lichaam te blijven prikkelen. Het telkens verzwaren van de training om progressie te kunnen blijven maken heet overload.

Verminderende meeropbrengst

Wanneer je begint met krachttraining zul je de eerste tijd flink wat resultaat behalen, mits er op een goede manier getraind wordt. Na mate de sporter meer getraind raakt zal het steeds moeilijker worden om resultaat te behalen. Het lichaam went aan de trainingsbelasting. Door trainingen regelmatig aan te passen krijgt het lichaam een nieuwe prikkel.

Specificiteit

Je wordt alleen beter is datgene dat je traint. Doe krachttraining om sterker te worden, doe sprinttraining om sneller te worden, doe explosieve training om explosiever te worden en doe cardiotraining om je uithoudingsvermogen te verbeteren.

#trainingwetten #trainingsprincipes #supercompensatie #overload #verminderendemeeropbrengst #specificiteit